又到了“貼秋膘”的時候，吃太多大魚大肉，難免會擔心腸道油膩，身體發胖等問題。今天為大家整理了7大清腸小能手，幫助你降脂清腸，還你一個健康腸道，趕緊來看看吧！

木瓜

木瓜鮮美好吃兼具食療的作用，尤其對女性更有美容的功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以幫助分解脂肪，其中的果膠成分還有清理腸胃的功能。并且富含維生素和胡蘿卜素，可以消除有毒物質，增強人體免疫力。

推薦食譜：鮮奶燉木瓜

1、木瓜去皮、去籽，切成小塊

2、往鍋中倒入一大碗水，加入木瓜、冰糖，中火煮開

3、轉小火，繼續煮5-8分鐘

4、倒入牛奶，攪勻

5、稍微加熱，即可

酸奶

酸奶富含蛋白質和鈣，能調理腸胃內細菌平衡，加快胃腸蠕動，促進消化吸收，從而減少腸胃疾病發生，還能在一定程度上降脂減肥。偷偷告訴你，選擇較稠的酸奶效果會更好噢~

推薦食譜：酸奶杯

1、將草莓切片，核桃剝好

2、從下往上鋪上一層核桃，一層稠狀酸奶，一層香蕉皮，一層稠狀酸奶

3、最后將切好的草莓片放置頂層，即可

菠菜

菠菜含有大量的水分和植物纖維，能清理人體腸胃里的有毒物質，促進腸道蠕動，幫助消化，防治便秘。而且多吃菠菜葉還能使血糖保持穩定，口感好，還低熱量~

推薦食譜：涼拌菠菜

1、將菠菜洗凈放開水鍋里燙下撈出擠凈水份

2、取一個大碗放進菠菜，鹽，醋，糖，麻油，芝麻拌勻即可

木耳

木耳中的植物膠質有很強的吸附力，可將殘留在消化系統里的有毒雜質排出體外，起到清理腸道的功能。多吃木耳還有補氣活血的作用，可以預防血栓病的發生。

推薦食譜：清炒木耳

1、木耳發好以后洗干凈，撕成片

2、山藥切片，沒入水中

3、蔥切成蔥花

4、鍋子燒熱后倒入油，把山藥迅速濾水，倒入鍋里大火快速翻炒，接著倒入木耳

5、關火，加入蔥花和鹽，借用余溫再炒兩下就可以盛盤了

海帶

海帶中的褐藻膠含水率高，有助于排除腸道有害物質，阻止人體吸收鉛等重金屬，同時還有助于治療動脈硬化，一定程度上防止腸癌的發生。

推薦食譜：海帶湯

1、用水泡海帶10~20分鐘，撈出待用

2、將牛肉/豬肉切片，加入蒜末、醬油調味，待用

3、在鍋內倒入少許麻油，放入調味好的肉翻炒2分鐘

4、再放入淋凈水的海帶，繼續翻炒3分鐘

5、加入水，大火煮5分鐘，開蓋后可聞到海帶的香味

6、加入蒜末，改小火煮20分鐘，最后加入醬油、胡椒粉、鹽少許調味即可

花生

花生營養豐富，富含人體所需要的不飽和脂肪酸，對于強健腸道有很好的效果。多吃花生，可降低血壓、保護腸胃，減少膽固醇的堆積，是一款功效很全的食品。

推薦食譜：酒鬼花生

1、花生用清水泡20分鐘，去皮

2、鍋里放入油，花生冷油入鍋

3、開大火炸至稍微有點發黃關火，快速撈出空去油分

4、鍋里放入一點點油，加入花椒，小火慢慢焙香

5、加入炸好的花生，放入適量花椒粉、鹽，翻勻后出鍋

南瓜

南瓜含有豐富的膳食纖維，能夠促進消化，吸附體內的有毒物質，保護腸胃的健康生長。南瓜老少皆宜，吃法多種多樣，還有降低血糖和通便利尿的作用。

推薦食譜：南瓜牛奶湯

1、將南瓜去皮切塊，蒸熟

2、在粉碎機里倒入蒸熟的南瓜，牛奶，砂糖，鹽打成濃汁

3、把濃汁倒入鍋內用小火加熱，倒入淡奶油，攪拌均勻即可